Лилия Валерьевна Левицкая Психолог, Семейный психолог, гипнотерапевт, онлайн-психолог

Упражнение: от зависти к благодарности. Практика

Мой блог / Просмотр публикации
От автора: Полезное упражнение для саморазвития

ЗАДАНИЕ

1. Примите осанку и выражение лица очень счастливого человека, победителя по жизни — выпрямитесь, улыбнитесь. Наше тело сильно влияет на эмоциональное состояние.

2. Подготовьте ручку с бумагой или текстовый файл на компьютере/в телефоне.

3. Поставьте таймер на 30 минут и постарайтесь сделать так, чтобы вас в это время ничего не отвлекало.

4. По очереди выбирайте себе людей, за чьи успехи вы будете чувствовать радость. На каждого человека нужно составить как минимум несколько предложений.

5. Пишите одно предложение за другим, начиная со слов «Я рад, что у [такого-то] есть [то-то]» или «Я благодарен, что [такой-то] имеет [то-то]», и постарайтесь по-настоящему прочувствовать искреннюю признательность и благодарность миру/жизни/Вселенной, как если бы это были ваши собственные успехи и удача. Чем лучше другим — тем приятнее вам.

Точно так же, как и в примере с благодарностями за свои радости жизни, пишите про других, как можно больше. Не обязательно находить какие-то уникальные их достижения. Порадуйтесь, что у вашего знакомого хорошая работа, есть семья, друзья, что он обладает определёнными навыками, что у него хороший достаток, есть жильё, еда, он здоров и т.д.

Попробуйте вспомнить и тех, к кому вы относились как к конкуренту, возможно, кто-то обогнал вас в учёбе и получил бюджетное место или стипендию; возможно, знакомый имеет высокооплачиваемую работу или успехи в спорте. Когда вам удастся радоваться за тех, кому вы завидовали, мозг станет иначе относиться к успехам людей.

Теги: Психологические практики, саморазвитие, осознанность
Комментарии
Светлана Скромова
Спасибо за полезное упражнение!
№1 | 4 августа 2019
Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)
Светлана Скромова, пожалуйста
№2 | 4 августа 2019
[ добавить комментарий ]